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ビビット モーニングショー 熱中症 水分補給の仕方とエアコンの使い方

   

8/9  毎日うだるような暑さが続きますね。

今朝『ビビット』と『モーニングショー』で熱中症対策を教えてくれました。

水分の取り方やエアコンの使い方など間違っている方もいると思うので是非参考にしてください。

 

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『ビビット』 谷口医師が行っている「熱中症対策」

①外に出て体を暑さに慣れさせる

「やや暑い」「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度の運動(ウォーキングなど)を約2週間行う

 

②うちわや扇子を使う

汗を蒸発させることで体温が下がる

 

③濡れタオルを使う

太い血管がある首筋などにポンポンと当てる

 

④暑さを避ける

 

⑤よく食べる

 


 

⑥水分補給をこまめに

★水分補給を詳しく

※1日8回(コップ一杯程度)が効果的

①起床時

②朝食時

③午前10時頃

④昼食時

⑤午後3時頃

⑥夕食時

⑦入浴時

⑧就寝時

 

※お茶でもOK!

※アルコールNO!

ビールを1リットル飲むと水分が1,1リットル奪われる

 

★『熱中症かな?』『脱水症かな?』と思ったら『経口補水液』を飲む

『水1リットルに砂糖20~40g+食塩3g』

※砂糖の代わりにブドウ糖10~20gがベスト

※必ず医療機関での受診や救急車を呼んでください

 


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★熱帯夜を乗り切る『エアコン』の使い方

①エアコンは つけっぱなしでOK!

※タイマーを使うと切れた時に部屋の温度があがるが、就寝中は「危険」のセンサー機能が感知出来ないので死亡することも

 

②快適な温度

男性 25~26℃

女性 26~27℃

 

③扇風機はエアコンとの併用がベスト

⊛天井へ向けて首振りにする

※直接体に当てず、部屋内の空気を循環させるために使用する

 

④冷えすぎると『だるくなる』

⊛首から上は冷やす

下半身を温めると寝つきが良くなる

 

⊛靴下はNG

 

⊛エアコンで喉が痛くなる人はマスクを着用

 

(以上『ビビット』より)

 

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『モーニングショー』

こちらも熱中症対策について特集していました。

『ビビット』とほぼ同時刻に放送していたので少ししか観ていないのですが

『エアコン』の無い方の対策などを教えてくれたので紹介します

 


 

①ペットボトルに水を入れて凍らせる

※水を入れ過ぎると凍って体積が増えるので要注意

 

②ベッドとは反対の壁向きに扇風機を向ける

 

③扇風機の前に凍らせたペットボトルを置く

※床が濡れないようにお盆などの上に置く

 

 

『快適な睡眠』

①暑くても長ズボンパジャマ

※女性と一緒に寝る時は男性は短パンで温度調整

 

②玉ねぎを枕元に置く

『玉ねぎスライス2,3枚分を刻んで小皿に』

※成分に精神安定作用があるが多すぎると刺激になるので自分で感じない程度で充分

 

(以上『モーニングショー』より)

 

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都会は夜暑くて大変そうですね。

我が家でも昼間は流石に暑いのでリビングでエアコンをつけています。

でも寝室は21時頃から窓を全開にして涼しい風を入れて置きます。

 

就寝時には窓を1/3くらいまで閉めてカーテンをして直接風が当たらないようにしています。

でも日によっては暑くて途中で窓をもっと開けたり逆に寒くて閉めたりしています。

やっぱりエアコンをつけた方が熟睡できそうですね。(kyoko)

 

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