サタデープラス　ドライおからでダイエット＆美肌　２週間で ー３ｋｇ

7/2『サタデープラス』は『ドライおからダイエット』を教えてくれました。

簡単に食べられてダイエット＆美肌効果があります。

 

ニッチェの近藤さんと元木大介さんが２週間試してくれました。

他にも便秘に悩む一般の方 ３名も参加してくれました。

 

★夏太りの原因は腸内環境の悪さ

ドライおからスプーン３杯で１日分の食物繊維が摂取できます。

豆腐や豆乳の製造過程の残りかすである『おから』

 

おからに含まれる大豆由来の成分は

＊大豆サポニン：代謝促進・中性脂肪を下げる

＊大豆ペプチド：体脂肪の燃焼促進

 

※おからに含まれるオリゴ糖が善玉菌を増やし腸内環境改善の効果も

 

おからの食物繊維：１００ｇ中 １１，５ｇ

ドライおからの食物繊維：１００ｇ中 ４３，６ｇ

（レタスのおよそ３０倍の食物繊維）

 

 

★ドライおからの作り方

管理栄養士　木下あおい先生に教えていただきました。

（ちなみに先生は実年齢３０歳ですが肌年齢は１７歳です）

 

☆おから１００ｇをフライパンで炒るだけ。（３日分）

※ポイント

クッキングシートを敷くと焦げ付きが少なく後片付けも簡単


①弱火～中火で おからを炒める（から炒り）

②３０分くらい炒って水気がなくなりパラパラになれば完成

 

※簡単レシピ

２００℃のオーブンで約１５分加熱


 

※生のおからは保存期間１～２日

ドライおからの保存期間は７日～１０日（冷蔵庫で保存）

 

※おからパウダーは一部のスーパーで購入可能

生のおからより割高ですが１００ｇ １８０円程度です。

 

 


 

★食べ方　（近藤さんと元木さんが試したもの）

①ヨーグルト＋ドライおから小さじ１

ヨーグルトの乳酸菌とオリゴ糖を含むおからで腸内環境改善に最適

 

②ドライおから入り餃子

肉の量を減らしドライおからを入れた餃子。

おからの独特な食感を無くすために練り物に。

 

③ドライおからごはん

ごはん＋ドライおから＝かさまし効果で満腹感UP!

ほとんど無味無臭なので料理の邪魔をしません。

 

④とろろ蕎麦＋ドライおから

 

⑤サラダ＋ドライおから

粉チーズ代わりに振りかけます。

 

⑤野菜炒め＋ドライおから

味が変わりません。

 

⑥麻婆茄子＋ドライおから

水分を吸収して量が増えるのでかさまし効果に。

 

⑦味噌汁＋ドライおから　

「味が更によくなっている。」と試食した相方。

 

⑧おからナポリタン

粉チーズの代用品

 

⑨ポテサラ風おからサラダ


ジャガイモ未使用でもポテトサラダと変わらない

 

⑩ドライおから入りアイスクリーム（一般の方）

アイスクリーム＋ドライおから＋きな粉

大豆製品が苦手な子供にも。

「こっちの方が美味しい。」と喜んで食べていました。

また便秘で通院するほど酷かった子供さんも毎日快便だそうです。

 

 

★最強ダイエット＆美腸メニュー

木下先生に考案していただきました。

☆ネバネバおから納豆


材料

＊ドライおから：大さじ１

＊納豆：１個

＊ワカメ：ひとつまみ

＊ミニトマト：２個

＊オクラ：１本

＊醤油：小さじ１

＊オリーブオイル：小さじ１

 

作り方

①オクラ・プチトマトを食べやすい大きさに切る

②材料を全て混ぜ合わせる

 

※健康効果は？

ドライおからは不溶性食物繊維：腸の運動を活発にし排便を促す

ワカメ・オクラは水溶性食物繊維：便を柔らかくする働きがある

ダブルパワーで腸内環境改善

納豆は発酵パワーとビタミンB2：整腸作用で代謝力UP＆脂肪燃焼効果

 

 

※ドライおからは不溶性食物繊維が豊富！

排泄効果を高めるためにはお水を多く飲みましょう。

 

 

★２週間後の結果

☆近藤さん

身長：１５２ｃｍ

体重：６８，７ｋｇ　→　６５，８ｋｇ

体脂肪率：４１％　→　３５，８％

お腹周り：９６，５ｃｍ　→　９０ｃｍ

下腹周り：９８ｃｍ　→　９１，５ｃｍ

＊肌が よりツルツルになりました。

 

☆元木大介さん


身長：１８０ｃｍ

体重：８９ｋｇ　→　８６ｋｇ

体脂肪率：２５％

お腹周り：９９ｃｍ　→　９４ｃｍ

下腹周り：９９ｃｍ　→　９３，５ｃｍ

 

☆一般の方　上田さん（２５歳）

体重：５０、５ｋｇ　→　５０，１ｋｇ

ウエスト：６５ｃｍ　→　６２，５ｃｍ

お腹周り：７８ｃｍ　→　７０ｃｍ

肌年齢：１９歳　→　１４歳

 

☆岩田さん（４８歳）

体重：４７kg　→　４５，２kg

ウエスト：７１，５ｃｍ　→　７０ｃｍ

肌年齢：４４歳　→　４１歳

 

☆桑原さん(５３歳）

体重：７０，９kg　→　７１，１kg

ウエスト：８７ｃｍ　→　８４，３ｃｍ

肌年齢：４７歳　→　４１歳

 

＊３人とも毎日お通じがありました。

 

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◎何かを我慢してダイエットするんじゃなく普段の食事に足したり代わりに摂ったりするだけで簡単に効果が出るのが凄いですね。

たった２週間で美肌効果が表れるなんて驚きです。

近藤さんのお部屋 可愛かったですね。

初めてのオートロックだそうで良かったですね。（kyoko）