サタデープラス 夏バテを防ぐ腸改善 良い便を作る 育てる 出すには？
6/4『サタデープラス』の『ドクタープラス』
世界的権威と吉田沙保里も実践！夏バテを防ぐ腸改善
１位だった辨野ドクターが実践している健康法
（ベスト３の内 ベスト１だけしか観ていません）
①良い便を作る
「粘り気のある食品がベスト。小腸の免疫力をアップするため効果的」
良い便を作る最強トリオを同時に取る。
納豆：腸内の善玉菌を元気に！
オクラ：整腸作用＆食物繊維
めかぶ：食物繊維豊富
②良い便を育てる
ドクターの朝食は 野菜たっぷりのスープや新鮮なサラダに加え
ドクター考案の『SPドリンク』を飲んでいます。
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≪材料 ２人分≫
＊ヨーグルト ５００ｇ
＊豆乳 １００～２００ｍｌ
＊バナナ １本
＊ハチミツ・抹茶 適量
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＊ヨーグルト：乳酸菌ベース
＊豆乳：イソフラボン・大豆オリゴ糖
豆乳・ハチミツ・バナナに含まれるオリゴ糖は乳酸菌の餌になるのでヨーグルトと一緒に摂ることで腸内環境が より改善されます。
☆R-1乳酸菌（特定のヨーグルトに入っている）
最近見つかった免疫機能をアップする乳酸菌です。
＊免疫細胞：有害物質や病原菌が体内に入った時に排除して健康に保つ働きをし ガン細胞を破壊する程の働きがあります。
⊛高齢者が乳酸菌を含むヨーグルトを摂取した試験では免疫細胞が活性化し風邪を引く人が減少しました。
⊛ある大学の自転車部の合宿でR-1乳酸菌を含むヨーグルトを摂取したグループは免疫力が増加しました。
（通常運動後は免疫細胞は減少します）
★吉田沙保里選手
毎日１本必ず食べたり飲んだりしているそうです。
小さい時からずっと病弱だったという吉田選手
R-1乳酸菌を含むヨーグルトを食べ風邪を引きにくくなったそうです。
③良い便を出す
クイクイスクワット：超簡単に腸を鍛える！お手軽スクワット
開脚して中腰になり体重を左右に移動するように２０回ほど揺らす運動です。
肩幅くらいの開脚でも効果はあるそうです。
あるいは てすりを持って転ばないようにしたり健康状態に合わせて無理のないように。
腸腰筋という腸と骨盤の間の筋肉を鍛えることが出来ます。
その力が良い排便力を身に着けることに。
＊因みにドクターは２時間散歩
片足２ｋｇ、片手に１ｋｇ、合計６ｋｇの重りを付けてモモ上げもしたりウオーキングしていました。
この運動はマネする必要はないそうです。
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◎夏の暑さに負けないように今から取り入れたい健康法ですね。（kyoko）