春から始めたい名医の健康法 国民が選んだベスト５ サタデープラス
サタデープラスが今まで紹介して来た名医の健康法１８２の中から日本国民１０００人にアンケートを実施しました。
その結果、この春から実践したいベスト５を紹介します。
★第１位 コレステロール撃退に日本の伝統食 粉豆腐
レジスタントタンパクは 体内で吸収されにくいタンパク質。
腸内でコレステロールと結合して排出するのでLDL悪玉コレステロール値が低下する。
動脈硬化が防げる。
脳梗塞・心筋梗塞・認知症を予防する。
健康寿命が延びる。
☆粉豆腐は凍らせた豆腐を粉状に砕いたもの。
高野豆腐にも同じ効果が。
粉豆腐はどんな料理にも使える。
＊粉豆腐の炒り煮
①人参・ちくわ・干ししいたけなどを出し汁で煮込む
②出汁醤油を少々いれる。
③彩に青菜を加える。
④粉豆腐を一袋どっさり入れる。
➄仕上げに卵を落とす。
＊粉豆腐のハンバーグ（肉の代わりに粉豆腐）
＊粉豆腐のドリア（ごはんの代わりに粉豆腐）
★第２位 痛風予防にプリン体の新常識
プリン体を多く含む食品をいつも取っていると痛風の危険度はアップ！
☆プリン体の多い食品
◎牛肉や豚肉より鶏肉が一番多い。
◎鶏肉の部位 １００ｇ中
ささみ：１５４ｍｇ
モモ肉：１２３ｍｇ
皮：１２０ｍｇ
◎たらこ：１２１ｍｇ （１００ｇ中）
いくら：３．７ｍｇ
◎車エビ：１９５ｍｇ （１００ｇ中）
蟹より海老の方が多い。
◎干ししいたけ：３８０ｍｇ （１００ｇ中）
納豆より多い。
◎煮干し：７４６ｍｇ（１００ｇ中）
★第３位 寝ていて痩せられる！？ 肝臓を温めるだけダイエット
肝臓を温めると肝臓への血流量が多くなり肝臓の働きが高まる。
機能が高まり痩せられ、太り難くなる。
＊体の基礎代謝の1/3は肝臓が担っている。
☆食後にゴロ寝ダイエット
頭と足を２０～３０センチほど高くする。
＊重力に従って血液は下に流れ肝臓に集まるから。
＊食後に１５分 ゴロ寝する。 ３０分以上は太る。
★第４位 酢しょうが １０日間で血管年齢が若返る！？
作り方
材料 しょうが １００ｇ・ 黒酢 １００ｃｃ・ はちみつ ２０ｇ
①しょうがをみじん切りにして瓶へ入れる。
②酢を入れる。
③最後にハチミツを入れて混ぜて１日漬けて置く。
＊１日スプーン一杯（３０ｇ）食べるだけ
☆効果
①血圧を下げる。
②血糖値を下げる。
③肥満を防ぐ。
④コレステロールや中性脂肪を減らす。
＊血液ドロドロを防ぎ血流を良くする。
＊老廃物の除去＆代謝アップ ダイエット効果も！
＊食卓のどんな料理にも利用可能。
★第５位 食事制限一切なし １日２分 お腹 －６ｃｍ体操
青木さやかは２週間でマイナス６ｃｍ。
キンタローは１週間でマイナス５，５ｃｍ。
＊大切なのは肋骨と骨盤の間を伸ばすこと。
☆くびれを作る簡単ダイエット
体操①かかとを揃えて頭の上で手を合わせる。
つま先立ちして上半身を左右に１０回振る。
＊曲げながら息を吐くと効果的。
体操②右足を前に腕を組む。
上半身を右に捻る。５回
左足を前に左に捻る。５回
◎２分間の２つの運動だけ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
☆春休みなので、総集編みたいな番組が多いですね。
見逃していた物も多かったので良かったです。（kyoko）