腰痛予防に簡単 ひろいもの体操 サタデープラス
3/26 『サタデープラス』で腰痛体操を教えてくれました。
★日本人が病院に通う一番の原因が腰痛
老若男女問わず腰痛は多い。
腰痛の予防になる腰痛体操を教えてくれたのは おおたわ先生です。
★ひろいもの体操
①椅子の前方に座り足を肩幅まで広げます。
②両足の土踏まずの間に小さい缶を置く。
＊メガネでもお財布でも何でも良い。
③真っすぐ座り、ゆっくり深くかがみ、両手で缶の底を持ち１０秒キープする。
＊上部ではなく、なるべく下部を持つ。
④缶を膝のところまで ゆっくりと持ち上げて元の体勢に戻る。
＊これを５回続ける。
☆１０秒倒している時に背中と腰の部分がすごく伸びる。
伸ばすことが運動にもなりストレッチにもなる。
＊痛みを感じたら無理に行わないように。
★上級者編
右太ももに左足を乗せて同じ動作をする。
次は左太ももに右足を乗せて同じ動作をする。
＊伸びる場所が変わってくる。
＊痛みを感じたら無理に行わないように。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◎上級編は小島瑠璃子ちゃんだけ ちゃんと出来ていました。
無理をしないで少しずつ深く出来るようになれば良いですね。（kyoko）