腰痛予防に簡単　ひろいもの体操　サタデープラス　

3/26 『サタデープラス』で腰痛体操を教えてくれました。

★日本人が病院に通う一番の原因が腰痛

老若男女問わず腰痛は多い。

 

腰痛の予防になる腰痛体操を教えてくれたのは おおたわ先生です。

★ひろいもの体操

①椅子の前方に座り足を肩幅まで広げます。


②両足の土踏まずの間に小さい缶を置く。

＊メガネでもお財布でも何でも良い。

 


③真っすぐ座り、ゆっくり深くかがみ、両手で缶の底を持ち１０秒キープする。

＊上部ではなく、なるべく下部を持つ。

 

④缶を膝のところまで ゆっくりと持ち上げて元の体勢に戻る。

 

＊これを５回続ける。

 

☆１０秒倒している時に背中と腰の部分がすごく伸びる。

伸ばすことが運動にもなりストレッチにもなる。

＊痛みを感じたら無理に行わないように。

 

★上級者編

右太ももに左足を乗せて同じ動作をする。

次は左太ももに右足を乗せて同じ動作をする。



 

＊伸びる場所が変わってくる。

＊痛みを感じたら無理に行わないように。

 

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◎上級編は小島瑠璃子ちゃんだけ ちゃんと出来ていました。

無理をしないで少しずつ深く出来るようになれば良いですね。（kyoko）