ぎっくり腰すぐ出来る危険度チェックと改善法 サタデープラス 痛み和らげも
『サタデープラス』で、簡単に出来る、ぎっくり腰の危険度チェックと
バスタオルで出来る腰痛改善法、痛みを和らげる方法を教えてくれました。
≪ぎっくり腰危険度チェック≫
①床に足を伸ばして座り力を抜く。
②この時につま先の角度に注目。
＊左右の足で角度に差があれば要注意！
スタジオで危険度チェックをしました。
○水野真紀：７年前に一度ぎっくり腰の経験あり
☆左右対称の２５度ずつでした。
＊良い状態です。
○小島瑠璃子：ぎっくり腰の経験なし
☆右が５０度、左が３５度。
＊ぎっくり腰になる可能性が高い。
◎左右の差が５度でも良くない。
身体の左右のバランスが崩れている証拠。
要である腰に負担が掛かって筋肉が凝り固まる。
左右があまり開いていても腰の痛みを代償するために
開き過ぎの場合がある。
閉じている場合も股関節が悪い場合がある。
通常は４０度くらいが良い。
≪バスタオル腰トレで ぎっくり腰予防＆腰痛改善≫
バスタオルを２回折り、それを三つ折りに。
それを半分に折り、厚さ８ｃｍくらいにする。
①バスタオルを腰の下に当てて仰向けに寝る。
②力を抜いて左右に体を向ける。
（腰をタオルから左右に落とすという表現をしていました）
＊腰回りの筋肉をほぐすことが出来る。
＊指圧では届かないインナーマッスルまで効果が。
≪ぎっくり腰の痛みを和らげる方法≫
○痛い方の足の薬指の根元を掴みながら引っ張る。
＊足の薬指まで伸びた坐骨神経を気持ちよく刺激する。
⇒神経が落ち着き痛みが和らぐ。
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◎本当に何気ない動作で、ぎっくり腰になってしまうので
気をつけたいですね。（kyoko）